Вернулся в 50 после двадцати лет перерыва: как не сломаться в первые полгода

Занимался с 1997 по 2004, потом работа, переезд в Зеленогорск, и двадцать лет перчаток в руках не держал. В феврале зашёл в зал недалеко от дома, мне 50. Тренер моложе меня лет на двадцать, смотрит с опаской, но взял.
Два месяца хожу. Техника вернулась быстрее, чем ждал: джеб, двойку, шаг ноги помнят. А вот всё остальное нет. Дыхание кончается на второй минуте раунда, колени после скакалки ноют, к вечеру следующего дня я как старый диван. Бегать вдоль залива пока получается только с переходами на шаг, и ветер такой, что в лицо и туда, и обратно.
Перед тем как идти, был у терапевта, разрешили. Вопрос к тем, кто возвращался в возрасте: как вы выстраивали нагрузку первые полгода, чтобы не нарваться на травму из-за того, что голова помнит больше, чем умеет тело?

Возвращался в 37 после пятнадцати лет, так что история знакомая, только у вас перерыв ещё больше. Что я сделал бы иначе, если бы начинал заново. Первые два месяца не работал бы на мешке в полную, только техника и шаг, мешок вполсилы и по раунду. ОФП отдельно и понемногу, а не пытаться догнать дыхалку на мешке. Колени берёг бы: скакалку можно заменить работой в стойке или прыгать пониже, а если колено ноет не проходя, пусть посмотрит врач, не надо терпеть, пока разболится.
И главное, я бы раньше сказал тренеру, что голова помнит, а тело нет. Тогда он начинает подстраивать задания. У меня плечо заныло через год после возвращения, когда я добавил третью тренировку и продолжал молча делать всё как в двадцать лет. Теперь ЛФК по назначению врача и тренируюсь с оглядкой.

Я в 45 с нуля начинал, у вас хоть ноги помнят) Колени от скакалки у меня тоже ныли, тренер разрешил прыгать через раунд.