Джеб «из плеча»: тренер говорит, что ноги стоят. Как бить с шагом

Третий месяц хожу в группу и раз в неделю на персоналку. На персоналке тренер всё последнее занятие долбил одно: джеб у меня «из плеча». Рука улетает, ноги стоят, вес остаётся на задней. Говорит, толкайся задней и шагай передней вместе с ударом. А у меня выходит либо шаг, потом удар, либо удар, потом нога догоняет. Как вы это поймали? Есть упражнение, чтобы дома гонять? Из Токсово в зал каждый день не наездишься.

Классика, у всех так. Раздели на части. Сначала просто шаг вперёд толчком задней ноги, без руки, у зеркала. Следи, чтобы передняя ставилась мягко, а не шлёпала пяткой, и чтобы расстояние между ногами не менялось. Потом то же самое, но рука выходит, когда передняя нога ещё в воздухе, и кулак долетает чуть раньше, чем нога встаёт на пол. Первое время будет казаться, что падаешь вперёд, это нормально. Дома удобно в коридоре: шагами с джебом туда и обратно, раунд три минуты, без мешка, в воздух и медленно.
И ещё: многие тянут джеб плечом, потому что боятся раскрыться. Подбородок за плечом, правая у щеки, тогда шагать не страшно.

Детям я кладу на пол полоску малярного скотча перед передней ногой. Задача: достать джебом лапу и в тот же момент поставить ногу на полоску. Взрослым смешно, но работает, потому что голова перестаёт думать про руку.

Я с января, у меня было наоборот: шагал, а рука опаздывала. Тренер сказал считать «раз» на касание, через неделю пошло

Отчитываюсь. Неделю гонял в коридоре со скотчем на полу, соседи снизу, наверное, решили, что я делаю ремонт. На персоналке тренер сказал «ну вот, ноги появились». Правда, сразу нашёл новую беду: после джеба рука возвращается через низ. Работаем дальше, благо вечера уже светлые, после зала ещё по Токсово можно пройтись