|
Упражнения боксера
Общая характеристика упражнений боксера
Общая физическая подготовка в боксе, как и в любом виде спорта, является фундаментом достижений.
Специальная подготовка формирует боксера в соответствии со специфическими особенностями бокса.
Упражнения, предназначенные решать задачи общей физической подготовки, называются общеразвивающими, а упражнения,
содействующие специальной подготовке боксера,— специальными.
Общеразвивающие упражнения не имеют прямого отношения к специфической боевой деятельности боксера. Они служат лишь
целям общего физического развития боксера, для достижения или поддержания общей физической тренированности. К общеразвивающим
относятся спортивно-вспомогательные упражнения и гимнастика.
Специальные упражнения основаны на специфических действиях боксера, на спортивной технике бокса. Они служат целям
совершенствования спортивного мастерства боксера, достижению им «спортивной формы». К специальным относятся имитационные
упражнения без партнера, упражнения с боксерскими снарядами и боевые упражнения с партнером.
Наблюдая за спортивным совершенствованием боксера, ростом его тренированности, тренер должен уметь подмечать и
правильно оценивать сильные и слабые стороны своего питомца, определять средства и методы, устраняющие недостатки в мастерстве
боксера.
Тренер должен назначить конкретные упражнения, определить продолжительность выполнения и интенсивность их. Например,
если боксер-тяжеловес неуклюж, тренер должен назначить ему комплекс упражнений для развития ловкости; или если легковесу
недостает физической силы, тренер предписывает ему ряд силовых упражнений. Подметив слабые стороны в защите и недостаточное
умение контратаковать, тренер определяет и назначает боксеру упражнения для защиты в условном бою с партнером,
Некоторые технические недостатки исправляются упражнениями с лапами и с партнером.
При этом, чтобы успешно руководить спортивным совершенствованием боксера, тренер сам должен ясно ориентироваться
в различных сторонах спортивного мастерства и в системе упражнений.
При правильно поставленной совместной работе тренера и боксера, находящихся в постоянном деловом содружестве, боксер
будет хорошо осведомлен о своих сильных и слабых сторонах.
Очень удобно для работы тренера упражнения для боксера систематизировать по педагогическим задачам, которые приходится
решать в процессе тренировки. Но при этом следует иметь в виду, что тот или иной вид упражнений не всегда может быть направлен
исключительно на развитие какого-либо одного качества или решение какой-либо одной задачи.
Большинство видов упражнений боксера могут быть повторены в комплексах, направленных на развитие различных качеств.
Например, упражняться в беге можно для развития быстроты и для развития выносливости. Все зависит от того, как пользоваться
этим упражнением.
Если необходимо развить ловкость, следует выбирать сложные по движениям упражнения; если нужно выработать выносливость,
следует выполнять упражнения продолжительно; для развития быстроты надо выполнять упражнения быстро и резко; желая увеличить
силу, следует выбирать упражнения, требующие больших физических усилий.
Например, упражнения со скакалкой можно использовать для развития ловкости, если усложнить технику прыгания; можно
развивать и качество быстроты, проделывая упражнения в быстром темпе, развивать выносливость можно продолжительными
упражнениями со скакалкой.
В процессе тренировочных занятий рационально используются и общеразвивающие и специальные упражнения. Их удельный
вес в различные периоды тренировки не одинаков. В подготовительном периоде, на ранней его стадии, преобладают
общеразвивающие упражнения, выбор которых зависит от климатических условий, если упражнения проводятся на открытом воздухе.
В предсоревновательной тренировке преобладают специальные упражнения боксера, направленные на достижение наивысшей
«спортивной формы».
Нет таких общеразвивающих упражнений, которые не приносили бы пользы боксеру и не содействовали бы его общей физической
подготовке. Однако все-таки следует выделить из них основные, которые по своему характеру наиболее близки боксеру.
Пользоваться упражнениями той или иной группы или каким-либо снарядом необходимо в соответствии с поставленной в
каждом отдельном случае педагогической целью.
Наряду с этим боксеру необходимо овладеть навыками, обязательными для разносторонне подготовленного спортсмена
(ходить на лыжах, плавать и пр.).
В групповых учебно-тренировочных занятиях, особенно в начальном периоде обучения боксу, тренер должен развивать у
занимающихся навыки рациональных и организованных передвижений и перестроений, строевых и гимнастических, умение выполнять
различные гимнастические упражнения. К строевым навыкам относятся: строевая стойка, повороты на месте, движения и повороты в
движении, перестроение и пр. Для организованного размещения группы занимающихся в зале используются гимнастические формы
перестроений.
Высокая дисциплина, правильная осанка и четкость во всех действиях — обязательное условие для каждого занимающегося.
Приведенные ниже упражнения систематизированы по педагогическим задачам.
| |