Упражнения боксера

Общая характеристика упражнений боксера

  Общая физическая подготовка в боксе, как и в любом виде спорта, является фундаментом достижений.
  Специальная подготовка формирует боксера в соответствии со специфическими особенностями бокса.
  Упражнения, предназначенные решать задачи общей физической подготовки, называются общеразвивающими, а упражнения, содействующие специальной подготовке боксера,— специальными.
  Общеразвивающие упражнения не имеют прямого отношения к специфической боевой деятельности боксера. Они служат лишь целям общего физического развития боксера, для достижения или поддержания общей физической тренированности. К общеразвивающим относятся спортивно-вспомогательные упражнения и гимнастика.
  Специальные упражнения основаны на специфических действиях боксера, на спортивной технике бокса. Они служат целям совершенствования спортивного мастерства боксера, достижению им «спортивной формы». К специальным относятся имитационные упражнения без партнера, упражнения с боксерскими снарядами и боевые упражнения с партнером.
  Наблюдая за спортивным совершенствованием боксера, ростом его тренированности, тренер должен уметь подмечать и правильно оценивать сильные и слабые стороны своего питомца, определять средства и методы, устраняющие недостатки в мастерстве боксера.
  Тренер должен назначить конкретные упражнения, определить продолжительность выполнения и интенсивность их. Например, если боксер-тяжеловес неуклюж, тренер должен назначить ему комплекс упражнений для развития ловкости; или если легковесу недостает физической силы, тренер предписывает ему ряд силовых упражнений. Подметив слабые стороны в защите и недостаточное умение контратаковать, тренер определяет и назначает боксеру упражнения для защиты в условном бою с партнером,
  Некоторые технические недостатки исправляются упражнениями с лапами и с партнером.
  При этом, чтобы успешно руководить спортивным совершенствованием боксера, тренер сам должен ясно ориентироваться в различных сторонах спортивного мастерства и в системе упражнений.
  При правильно поставленной совместной работе тренера и боксера, находящихся в постоянном деловом содружестве, боксер будет хорошо осведомлен о своих сильных и слабых сторонах.
  Очень удобно для работы тренера упражнения для боксера систематизировать по педагогическим задачам, которые приходится решать в процессе тренировки. Но при этом следует иметь в виду, что тот или иной вид упражнений не всегда может быть направлен исключительно на развитие какого-либо одного качества или решение какой-либо одной задачи.
  Большинство видов упражнений боксера могут быть повторены в комплексах, направленных на развитие различных качеств.
  Например, упражняться в беге можно для развития быстроты и для развития выносливости. Все зависит от того, как пользоваться этим упражнением.
  Если необходимо развить ловкость, следует выбирать сложные по движениям упражнения; если нужно выработать выносливость, следует выполнять упражнения продолжительно; для развития быстроты надо выполнять упражнения быстро и резко; желая увеличить силу, следует выбирать упражнения, требующие больших физических усилий.
  Например, упражнения со скакалкой можно использовать для развития ловкости, если усложнить технику прыгания; можно развивать и качество быстроты, проделывая упражнения в быстром темпе, развивать выносливость можно продолжительными упражнениями со скакалкой.
  В процессе тренировочных занятий рационально используются и общеразвивающие и специальные упражнения. Их удельный вес в различные периоды тренировки не одинаков. В подготовительном периоде, на ранней его стадии, преобладают общеразвивающие упражнения, выбор которых зависит от климатических условий, если упражнения проводятся на открытом воздухе.
  В предсоревновательной тренировке преобладают специальные упражнения боксера, направленные на достижение наивысшей «спортивной формы».
  Нет таких общеразвивающих упражнений, которые не приносили бы пользы боксеру и не содействовали бы его общей физической подготовке. Однако все-таки следует выделить из них основные, которые по своему характеру наиболее близки боксеру.
  Пользоваться упражнениями той или иной группы или каким-либо снарядом необходимо в соответствии с поставленной в каждом отдельном случае педагогической целью.
  Наряду с этим боксеру необходимо овладеть навыками, обязательными для разносторонне подготовленного спортсмена (ходить на лыжах, плавать и пр.).
  В групповых учебно-тренировочных занятиях, особенно в начальном периоде обучения боксу, тренер должен развивать у занимающихся навыки рациональных и организованных передвижений и перестроений, строевых и гимнастических, умение выполнять различные гимнастические упражнения. К строевым навыкам относятся: строевая стойка, повороты на месте, движения и повороты в движении, перестроение и пр. Для организованного размещения группы занимающихся в зале используются гимнастические формы перестроений.
  Высокая дисциплина, правильная осанка и четкость во всех действиях — обязательное условие для каждого занимающегося.
  Приведенные ниже упражнения систематизированы по педагогическим задачам.

Любительский бокс
Санкт-Петербург
2008-2011