Восстановление в 48: сколько отдыхать между тренировками

Третий год хожу во взрослую группу два раза в неделю, с прошлого лета иногда лёгкие спарринги. Тренер на днях предложил добавить третью тренировку, говорит, к весне подтянем выносливость. А я и после двух чувствую себя как после переезда: на следующий день плечи забиты, по лестнице в метро спускаюсь бочком, к третьему дню отхожу. Молодые в группе после тренировки идут ещё и в бассейн, я иду домой лежать. Вопрос: стоит ли в 48 добавлять третью тренировку или лучше вместо неё что-то лёгкое, вроде ходьбы или плавания? И как вы понимаете, что восстановились, а не просто привыкли к усталости?

Ориентир простой: если к следующей тренировке вы приходите отдохнувшим, пульс в покое обычный, сон нормальный и суставы не болят, нагрузку можно аккуратно прибавлять. Если на третий день всё ещё тяжело, третья полноценная тренировка, скорее всего, будет лишней. Хороший компромисс это лёгкий день: ходьба, бассейн, растяжка. И раз у вас ограничение по пульсу от кардиолога, перед прибавкой нагрузки покажитесь ему, пусть посмотрит.

Читаю и узнаю себя, только я ещё на старте: с декабря персоналка раз в неделю, мне 49. Тренер сам сказал, что больше пока не надо, а в остальные дни ходить пешком. Из Пушкина в зал и обратно, кстати, уже само по себе кардио)

Я после возвращения через это прошёл. Через год добавил третью тренировку, и к ноябрю вылезло плечо. Совпадение или нет, не знаю, но сейчас хожу три раза, и одна из них лёгкая: по субботам работаю в паре с новичками. По ощущениям, это и есть та третья, которая не добивает.

мне 35, и я после двух тренировок тоже хожу как после переезда, так что дело не только в возрасте)